Многие из нас, чего скрывать, очень боятся старости. Мы боимся, одиночества и изменения своего социального статуса, боимся болезни и своей беспомощности, боимся утратить внешнюю привлекательность, стать неинтересными собственным детям и внукам.
Медики утверждают, что старение человека - это многогранный, сложный и генетически обусловленный процесс. Предотвратить его нельзя, а вот затормозить полностью - реально. Человек становится старым и очень старым только в том случае, если сам себе его позволяет: можно быть старым в 30-40лет, а в 90-100лет-только пожилым. У каждого из нас есть три возраста:
- астрологический (календарный)
- биологический
- психологический
Календарный возраст определяется количеством прожитых лет, биологический основан на функциональном состоянии внутренних органов, кровеносной системы, и т.д. А свой психологический возраст человек определяет самостоятельно, ориентируясь на субъективное ощущение. В молодости обычно психологический возраст завышается, а с годами наоборот.
Медики выделяют 2 типа старения: физиологическое и патологическое.
Принято считать, что при физиологическом старении биологический возраст человека соответствует паспортному возрасту, а при патологическом - наблюдается ускоренное старение, когда те или иные органы изнашиваются у человека быстрее, чем у его ровесников.
Медики утверждают, что мы все стареем по – разному, и возрастные изменения накапливаются настолько незаметно, что общей закономерности вывести сложно. С современных позиций гериатрии, старение - это постепенное снижение способности организма человека адаптироваться.
В первую очередь процесс старения сказывается на сердечно-сосудистой и нервной системах. Отложение холестерина в сосудах в процессе старения приводит к полноценному угасанию полноценного питания клеток разных органов и тканей питательными веществами и выведению шлаков из клеток.
Работа органов нарушается: печень хуже справляется с очищением крови от водорастворимых токсинов, что приводит к появлению пигментных старческих пятен на коже. Почки недостаточно фильтруют кровь, в результате чего в крови накапливается мочевая кислота, остаточный азот и другие промежуточные продукты обмена, повышенная концентрация которых начинает тормозить обменные процессы и угнетают клеточное дыхание. К накапливанию шлаков в организме очень чувствительная нервная система. У пожилых людей из-за ухудшения активности нервных процессов в той или иной степени снижаются инициативность, трудоспособность, внимание, становится сложнее переключиться с одного вида деятельности на другой, развивается эмоциональная неустойчивость, нарушается сон.
Происходят изменения также и в психике. Нередко у пожилых людей наблюдается ухудшение характера.
И все же, хотя старение организма и нельзя отменить, однако можно попытаться превратить 20-25-летний период в красивый отрезок жизненного пути, полный жизненной мудрости, посвященный внукам, семейным делам и…собственному хобби. Чем вы наполните эти годы - зависит от вас.
Первое и главное условие - не сдаваться после выхода на пенсию, развивать свои духовные запросы и интересы, иметь любимое занятие, посвятить себя тому, что доставляет настоящее удовольствие. Вообще, человек, который занимается интеллектуальным трудом, должен стремиться заниматься им как можно дольше потому, что постоянные тренировки интеллектуальных способностей поддерживают физиологические резервы организма. Доказано, что образованные люди стареют позже людей с невысоким уровнем образованности. Замечено также, что те люди, которые вынуждены уйти с работы, которой они посвятили всю жизнь и не могут найти ей полноценную замену, стареют буквально на глазах. Оптимизм - прекрасный источник стимуляции организма. Очень благотворно влияет на все физиологические процессы организма смех, поэтому пожилым людям особенно рекомендуется просмотр «легких» и юмористических передач.
Питание пожилых людей должно строиться, с учетом возраста, физической активности и состояния здоровья, но общие требования одинаковы для всех. Они включают в себя умеренность или разнообразие рациона, обогащения питания антисклеротичными продуктами (творогом, морепродуктами), сохранение режима питания, снижения потребления легко усваиваемых углеводов и животных жиров, обязательное потребление молочных и кисломолочных продуктов, создание антиоксидантной направленности рациона и употребления, богатых клетчаткой продуктов. Общая калорийность питания в пожилом возрасте должно быть невысокой-2400-2600 калорий в сутки, но, снижая калорийность, нельзя допускать, чтобы организм пострадал от недостатка белков, витаминов и минеральных солей. Доказаны также полезные свойства зеленого чая: у людей, употреблявших его в большом количестве, снижалось преждевременная смертность от онкологических заболеваний.
Никогда не поздно взяться за свою физическую форму. Вообще без физических нагрузок функциональные резервы человека расходуются очень стремительно. И если при регулярном занятии спортом до 45лет функциональные резервы можно вновь расширить, то позднее в наших силах только поддерживать достигнутые ранее показания.
Наиболее доступным видом физической нагрузки является ходьба: занятия нужно начинать с небольших дистанций, предварительно выполнив комплекс согревающих упражнений, темп ходьбы должен быть умеренным и при этом важно правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным, размеренным, но при этом с как можно более глубоким вдохом, частота сердечных сокращений не должна превышать 110 - 130 ударов в минуту.
Кроме ходьбы возможно и такие виды тренировок, как подъем и спуск по лестнице, теннис, туризм, плавание, велосипед, танцы, но перед тем как начать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом и получить индивидуальные рекомендации. Для укрепления тела и стройной осанки можно порекомендовать метод, основанный на методике психического моделирования: выходя на улицу на прогулку или по каким-то другим причинам, вы выпрямляете спину, поднимаете грудь и слегка откидывая голову, двигаетесь легкими спокойными шагами и повторяете про себя в такт шагам: «Я молодой, здоровый, крепкий». Такой тренинг постепенно приведет организм в состояние бодрости и избавит от многих грустных мыслей, свойственных возрасту.
Очень важна гимнастика для людей, страдающих ревматизмом. И если суставы малоподвижны, они подвергаются сильной деформации, что ускоряет их «изнашивание». Это можно предупредить, если больше двигаться, целенаправленно тренировать мышцы и суставы. В последнее время геронтологи все чаще подчеркивают, что гимнастика и танцы больше нужны пожилым людям, чем молодым. Прекрасным стимулятором является массаж, а также растирание жестким полотенцем. Начинать эти процедуры нужно постепенно, например, двигаться от костей рук до локтей, затем до плеч, но предварительно нужно посоветоваться с врачом, поскольку при некоторых заболеваниях это запрещается.
Источником счастья в старости становится дружба и человеческая отзывчивость. Преданность интересам семьи и проживание в полной семье сдерживают старость. При этом вовсе не обязательно проживать с детьми под одной крышей постоянно, но очень важно ощущать поддержку родственников, важно как можно чаще собираться вместе всей семьей. А вот одиночество, наоборот сокращает жизнь человека. Отношения с друзьями детства, институтскими друзьями помогают почувствовать себя молодым, так что ностальгия - прекрасное средство психологического омоложения