Гиподинами́я - нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
Гиподинамия – серьезная проблема современности ее называют «болезнью цивилизации», но с ней нужно и можно бороться.
Двигательная активность - основной компонент правильной жизнедеятельности и залог здоровья, еще древние целители знали правило «движение – жизнь!», но с развитием механизации труда и распространением транспорта, общественного и личного, физические нагрузки становятся все более редким явлением - у человека нет необходимости тратить силы, он склонен беречь их, хотя это не всегда полезно с точки зрения здоровья.
Недостаток физической активности пагубно сказывается на состоянии внутренних органов, приводит к развитию тяжелейшей патологии, вызывает расстройства эмоциональной сферы, депрессии, неврозы.
Гиподинамия – результат неправильного образа жизни, а основными причинами ее считают:
- Использование автоматизированного труда;
- Урбанизацию;
- Распространение «сидячих» профессий, работа преимущественно за компьютером или с бумагами более востребована;
- Применение достижений технического прогресса в быту;
- Сознательный отказ от двигательной активности.
Последствия малоподвижного образа жизни разнообразны, такие как:
- Атеросклероз;
- Излишний вес;
- Артериальная гипертензия;
- Хроническая ишемия сердца и мозга;
- Инсульты;
- Эндокринно-обменные расстройства;
- Депрессии, неврозы;
- Остеохондроз, сколиоз, остеопороз;
- Заболевания бронхолегочной системы.
Как видно, недостаток двигательной активности так или иначе влияет на все
органы и системы, приводя к их дисфункции. Длительная гиподинамия вызывает постепенную атрофию мышечного аппарата, за которой следует обеднение кальцием костей и остеопороз. Повышение аппетита на фоне гипокинезии вызывает ожирение, которое еще больше препятствует выполнению физических упражнений.
Малоподвижные люди испытывают ряд негативных проявлений состояния гиподинамии:
- Чувство усталости, слабость;
- Снижение умственной и физической работоспособности;
- Быстрая утомляемость;
- Бессонница ночью и сонливость днем;
- Раздражительность, частые смены настроения, склонность к апатии;
- Снижение или, наоборот, неумеренное повышение аппетита.
Если не задуматься об образе жизни и не принять срочных мер по его нормализации, то к описанным признакам гиподинамии у присоединятся боли и слабость в мышцах и костях, атрофические изменения мышечной системы. Со временем разовьется ожирение, атеросклероз, гипертония, диабет, ишемическая болезнь сердца – наиболее частые последствия гиподинамии, и тогда негативные симптомы будут связывать уже с конкретным заболеванием.
Как бороться с гиподинамией?
Если необходимости в физической работе нет, то двигательную нагрузку телу нужно давать, занимаясь специальными упражнениями - аэробикой, гимнастикой, активными видами спорта.
Кроме гимнастических упражнений, которыми не стоит пренебрегать в любом случае, для обретения и поддержания хорошей физической формы необходимы динамические нагрузки, которые задействуют одновременно большие группы мышц. К таким нагрузкам можно отнести быструю ходьбу, плавание. Темп движения при этом должен быть достаточно высоким, но соответствовать физической подготовке, возрасту и состоянию здоровья и не превышать верхней границы возможностей.
Максимум движения - самый верный путь для улучшения своей физической формы и ее поддержания, борьбы с гиподинамией.